đau lưng

Đau lưng là triệu chứng mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hàng ngày bởi thói quen sinh hoạt, tính chất công việc,… ở người lao động chân tay hoặc sự ngồi sai tư thế ở dân văn phòng, học sinh sinh viên,… đều dẫn đến tình trạng đau lưng, đau mỏi vai gáy.

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng, sử dụng các biện pháp giảm đau và có chế độ nghỉ ngơi, làm việc khoa học, tránh quá sức thì các bài tập giúp giảm đau lưng cũng là một biện pháp xanh để giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh bệnh và làm thuyên giảm triệu chứng đau lưng, đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Bài tập khá đơn giản và chỉ mất 1 phút mỗi ngày do đó ai cũng có thể thực hiện được một cách dễ dàng, không mất thời gian, hiệu quả mang lại không tưởng đâu nhé.

Các yêu cầu cần tuân thủ

Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu miễn sao ở đó là một mặt phẳng cứng như sàn nhà, giường không đệm hay tốt nhất là thảm dưới sàn nhà

Mặt bằng: là một mặt phẳng không lún
Thời lượng: 1 phút cho mỗi bài tập
Thời gian: sáng, trưa, buổi tối trước khi đi ngủ mỗi ngày.

Bài tập tăng cường và kéo thẳng cột sống lưng

Các bài tập giúp tác động đến các cơ và lưng. Cần thực hiện đúng theo hướng dẫn để Nếu thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và cảm giác lưng dưới của bạn được kéo dài.

1. Bài tập 1

– Cách thực hiện: Nhẹ nhàng đặt hai đầu gối sang một bên, đầu của bạn quay theo hướng đối diện. Giữ vai ở thế cố định, và thẳng với sàn nhà. Cố gắng giữ được tư thế này trong 10 giây, và lặp lại tương tự ở phía ngược lại.

– Lặp lại động tác 4 lần.

2. Bài tập 2

– Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, kéo chân phải, và nghiêng chân trái. Nghiêng đầu gối lệch về một bên và đầu bạn quay về phía ngược lại. Vai của bạn nên ở trạng thái cố định.

– Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.

3. Bài tập 3

– Cách thực hiện: Nhẹ nhàng đưa hai tay ra sau và nâng đầu lên, tạo một khoảng cách với sàn nhà. Lần lượt co một chân lên vuông góc đồng thời một chân duỗi thẳng, liên tục đổi bên. Đồng thời, quay đầu theo hướng ngược lại.

– Thực hiện 10 – 20 lần.

Bài tập tăng cường cột sống phần ngực

Các bài tập giúp tác động đến cơ bụng và phần thân trên. Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy lưng dưới khỏe mạnh và làn da mịn màng hơn. Thường xuyên tập các bài tập dưới đây:

1. Bài tập 1

– Cách thực hiện: Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà, hít thở sâu. Cúi lưng xuống và giữ vị trí này trong 15 – 30 giây.

– Cách khác: Từ vị trí bắt đầu, uốn cong lưng về phía sàn nhà. Giữ ở vị trí này trong 15 hoặc 30 giây.

– Lặp lại 2 lần cho mỗi bài tập.

2. Bài tập 2

– Cách thực hiện: Với lưng cong, duỗi chân trái về đằng sau, và đưa tay phải lên trước. Đổi bên liên tục.

– Lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm.

Bài tập củng cố xương sống thắt lưng

Các bài tập giúp tác động lên cơ bụng. Thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy đau nhẹ ở cơ bụng.

1. Bài tập 1

– Cách thực hiện: Dùng tay nâng đầu lên, đẩy xương chậu của bạn xuống sàn và hít một hơi sâu. Khi bạn thở ra thì đồng thời nhấc phần xương sườn lên.

– Lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm.

2. Bài tập 2

– Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, duỗi thẳng chân. Từ vị trí bắt đầu, kéo một đầu gối lên cao ngang với khuỷu chân đối diện. Sau đó, lần lượt đổi bên. Chú ý, không để chân chạm xuống sàn.

– Lặp lại 10 lần với tốc độ chậm.

Các bài tập giúp làm giảm đau lưng đơn giản chỉ với 1 phút mỗi ngày này sẽ giúp bạn có lưng và xương sống khỏe mạnh, dẻo dai hơn, phòng tránh được các bệnh lý về xương sống. Hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nhé.

Cột sống là gì?

Cột sống là toàn bộ phần khung xương giữ nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể. Theo thời gian, cột sống có thể bị lão hóa, trở nên yếu đi và sức nâng đỡ giảm sút. Bao xơ của đĩa đệm giòn và nứt nẻ, khiến chất nhầy ở trong thoát ra ngoài, gây thoát vị đĩa đệm. Các dây chằng thoái hóa cũng bị giảm độ đàn hồi, chất vôi lắng đọng hoặc hóa xương trở nên sần sùi, chèn ép những rễ thần kinh và biểu hiện qua triệu chứng đau.

Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống

Nguyên nhân chủ yếu gây thoái hóa cột sống là do ngoại cảnh và sự tác động của môi trường như chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng, làm việc quá sức, mang vác nặng khi khung xương còn chưa hoàn thiện, phương pháp luyện tập không khoa học, thói quen ngồi học, ngồi làm việc lâu và thực hiện các động tác uốn cong sai tư thế, thiếu ngủ…

Triệu chứng thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống biểu hiện rõ nhất với những cơn đau xuất hiện thường xuyên, âm ỉ ở vùng cổ, gáy và thắt lưng. Người bệnh có cảm giác khó chịu, mất ăn, mất ngủ, gầy rộc đi, khả năng làm việc giảm sút. Đôi khi, xuất hiện những cơn đau cấp tính gây nên nhói buốt, lan sang những vùng khác như vai, thần kinh tọa, đau hông, đùi… đến mức không thể đi được. Cơn đau có thể kéo dài từ gáy lan sang tai, cổ, lan lên đầu, trán, đau từ gáy xuống bả vai và cánh tay, làm thay đổi tư thế của đầu, cổ… Những trường hợp nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tủy sống và các dây thần kinh liên chi, gây nên tê bì bàn tay, bàn chân, để lâu không chữa có thể dẫn đến teo cơ.

Có 2 loại thoái hóa cột sống là thoái hóa cột sống thắt lưng và thoái hóa cột sống cổ. Nếu bị thoái hóa cột sống thắt lưng, người bệnh có thể cảm thấy đau âm ỉ vùng dưới lưng, đau đột ngột sau khi mang vác nặng, vận động mạnh, lúc thay đổi thời tiết. Cơn đau liên tục hoặc từng cơn, hay tái phát. Nếu được nằm nghỉ, bệnh nhân có thể giảm đau.

Với những trường hợp bị thoái hóa cột sống cổ, người bệnh có thể cảm thấy nhức đầu vùng thái dương, trán, 2 hố mắt vào buổi sáng, tê tay, chóng mặt, ù tai, nhức đầu, hoa mắt, cột sống cổ biến dạng, hạn chế vận động, co cứng quanh cổ.

Nếu nhận thấy những dấu hiệu trên, người bệnh nên tới khám tại các cơ sở chuyên khoa xương khớp để được điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.

Tới chuyên khoa Cơ – xương – khớp của Bệnh viện Đông Đô bạn hoàn toàn yên tâm bởi được chính đội ngũ tiến sỹ, bác sỹ giàu kinh nghiệm, tận tâm thăm khám. Bên cạnh đó, chúng tôi có đầy đủ thiết bị hỗ trợ chẩn đoán bệnh lý chính xác như: Máy đo loãng xương thế hệ mới, máy chụp X-quang kỹ thuật số,..cũng như đầy đủ các dịch vụ xét nghiệm liên quan.

Để nhận thêm thông tin tư vấn cũng như đặt lịch khám, vui lòng liên hệ: