Duy trì lối sống lành mạnh, cùng với thói quen vận động và chế độ dinh dưỡng hợp lý là những biện pháp để có một trái tim khỏe mạnh.

𝗧𝗵𝗼́𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗻 𝘃𝗮̣̂𝗻 đ𝗼̣̂𝗻𝗴:

Vận động mọi lúc mọi nơi như: đi bộ 30 phút mỗi sáng sớm, đứng dậy đi bộ 2 phút sau khi ngồi liên tục 1 giờ, làm việc nhà, đi thang bộ thay cho thang máy. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao 30 – 60p/ ngày.

𝗟𝗼̂́𝗶 𝘀𝗼̂́𝗻𝗴 𝗹𝗮̀𝗻𝗵 𝗺𝗮̣𝗻𝗵

Giảm lo âu và căng thẳng.

Không thức khuya.

Hạn chế uống rượu, bia.

Không hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động.

𝗖𝗵𝗲̂́ đ𝗼̣̂ 𝗱𝗶𝗻𝗵 𝗱𝘂̛𝗼̛̃𝗻𝗴 𝗵𝗼̛̣𝗽 𝗹𝘆́

Giữ cân nặng lý tưởng, tránh thừa cân béo phì:

Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức.

Nên hạn chế các thực phẩm quá béo, lựa chọn chất béo tốt:

Dùng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng, dầu cải..) thay cho mỡ động vật. Hạn chế món ăn chiên xào, thay thế bằng cách hấp, luộc, nấu canh, kho, …

Loại bỏ chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày:

Ăn thịt nạc hạn chế mỡ. Thịt gia cầm nên bỏ da. Ăn nhiều cá (mỡ cá chứa nhiều omega 3, tốt cho người bệnh tim mạch). Uống sữa không béo hoặc ít béo. Sử dụng các loại đậu hạt và các loại rau đậu (Đậu nành là thực phẩm có thể thay thế thực phẩm giàu đạm động vật).

Ăn rau quả và trái cây tươi mỗi ngày:

Rau quả và trái cây giàu vitamin,khoáng chất và chất xơ. Chất xơ làm giảm hấp thu cholesterol từ ruột vào máu, chậm hấp thu đường sau bữa ăn, chống táo bón. Nên ăn những món rau hỗn hợp nhưng tránh trộn trong nước sốt nguyên kem hay bơ.

Chọn các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ:

Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3), chất khoáng (ma nhê, phốt pho, selen, kẽm và sắt). Các dưỡng chất này giúp điều hòa huyết áp và tim mạch. Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc không chà xát kỹ (gạo lứt, gạo mầm), lúa mạch, bánh mì từ bột mì thô, …

Giảm muối và những thức ăn chứa nhiều muối:

Chế độ ăn nhiều muối và đột quỵ có mối liên quan với nhau. Để phòng chống các tai biến do bệnh tim mạch, nên tập thói quen giảm ăn mặn bằng cách:

– Giảm nêm muối, hạt nêm, nước mắm, nước tương trong bữa ăn.

– Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như: mắm, cá khô, tương chao, dưa cà, dưa cải muối, thực phẩm đóng hộp.

– Không dùng muối khi ăn trái cây.

𝑸𝒖𝒂̣̆𝒎 𝒎𝒊 𝒃𝒂̂̉𝒎 𝒔𝒊𝒏𝒉 là hiện tượng bờ mi lộn vào trong đẩy hàng lông mi cọ xát vào giác mạc, gặp ở trẻ em từ khi mới sinh ra, có thể phát triển ngày càng nặng thêm nếu không được điều trị.

Bệnh hay gặp ở những trẻ có khuôn mặt bụ bẫm, gốc mũi thấp, tẹt. Do hàng lông mi cọ xát vào giác mạc làm trẻ khó chịu luôn luôn dụi mắt.

𝗗𝗮̂́𝘂 𝗵𝗶𝗲̣̂𝘂 𝗻𝗵𝗮̣̂𝗻 𝗯𝗶𝗲̂́𝘁:

– Thường thấy nhất là đỏ mắt.

– Mắt kích thích gây chảy nước mắt, có thể có dử mắt

– Trẻ hay dụi mắt nhiều có thể gây xước mí mắt, viêm kết mạc…

– Nếu bệnh tiến triển nặng và kéo dài có thể gây viêm loét giác mạc để lại sẹo làm giảm thị lực.

Đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝘁𝗿𝗶̣:

– Với những trường hợp quặm bẩm sinh có thể được cải thiện trong quá trình phát triển của trẻ. Do vậy, khi mới sinh ra, trẻ bị quặm bẩm sinh không cần phải điều trị ngay, thông thường chỉ cần theo dõi bệnh.

– Khi quặm gây ra các biến chứng chảy nước mắt, lông mi cọ vào giác mạc gây tổn thương giác mạc, trẻ bị chói, chảy nước mắt, ra ngoài nắng thấy khó chịu… mới cần phải can thiệp sớm.

– Phẫu thuật điều trị quặm mi bẩm sinh.

Khi trẻ có các biểu hiện bất thường như hay dụi mắt, chảy nước mắt cần đưa trẻ đến các Bệnh viện chuyên về nhãn khoa uy tín để được khám và điều trị.

Rối loạn lipid máu (tăng nhiều cholesterol trong máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của các bệnh tim mạch. Ngoại trừ những yếu tố không thể thay đổi được thì rối loạn mỡ máu có thể được phòng tránh qua cách điều chỉnh lối sống:

𝐓𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠

Giảm chất béo trong thực đơn hàng ngày. Theo chuyên gia, chất béo chỉ nên chiếm 15-20% tổng năng lượng ăn vào hàng ngày là đạt chuẩn. Nên thay thế mỡ động vật bằng các loại dầu ô-liu, dầu cải, dầu lạc,… giúp làm giảm nồng độ LDL cholesterol trong máu. Tăng cường các loại hạt, đậu, rau, hoa quả,…

𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐡𝐮́𝐭 𝐭𝐡𝐮𝐨̂́𝐜 𝐥𝐚́

Thuốc lá làm thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch làm tăng triglyceride và cholesterol gây hại cho cơ thể. Đây là sản phẩm chuyển hóa lipid của cơ thể gây rối loạn chuyển hóa lipid.

𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲𝐞̂𝐧

Luyện tập đều đặn như chạy bộ, đạp xe,…mỗi ngày ít nhất 30 phút/lần x 5 lần/ tuần giúp duy trì sức dẻo dai cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cần kiểm tra sức khỏe định kỳ và làm xét nghiệm mỡ máu thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu của rối loạn mỡ máu và kịp thời điều trị.