Duy trì lối sống lành mạnh, cùng với thói quen vận động và chế độ dinh dưỡng hợp lý là những biện pháp để có một trái tim khỏe mạnh.
𝗧𝗵𝗼́𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗻 𝘃𝗮̣̂𝗻 đ𝗼̣̂𝗻𝗴:Vận động mọi lúc mọi nơi như: đi bộ 30 phút mỗi sáng sớm, đứng dậy đi bộ 2 phút sau khi ngồi liên tục 1 giờ, làm việc nhà, đi thang bộ thay cho thang máy. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao 30 – 60p/ ngày.
𝗟𝗼̂́𝗶 𝘀𝗼̂́𝗻𝗴 𝗹𝗮̀𝗻𝗵 𝗺𝗮̣𝗻𝗵
Giảm lo âu và căng thẳng. Không thức khuya. Hạn chế uống rượu, bia. Không hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động.
𝗖𝗵𝗲̂́ đ𝗼̣̂ 𝗱𝗶𝗻𝗵 𝗱𝘂̛𝗼̛̃𝗻𝗴 𝗵𝗼̛̣𝗽 𝗹𝘆́ Giữ cân nặng lý tưởng, tránh thừa cân béo phì:Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức.
Nên hạn chế các thực phẩm quá béo, lựa chọn chất béo tốt:Dùng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng, dầu cải..) thay cho mỡ động vật. Hạn chế món ăn chiên xào, thay thế bằng cách hấp, luộc, nấu canh, kho, …
Loại bỏ chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày:Ăn thịt nạc hạn chế mỡ. Thịt gia cầm nên bỏ da. Ăn nhiều cá (mỡ cá chứa nhiều omega 3, tốt cho người bệnh tim mạch). Uống sữa không béo hoặc ít béo. Sử dụng các loại đậu hạt và các loại rau đậu (Đậu nành là thực phẩm có thể thay thế thực phẩm giàu đạm động vật).
Ăn rau quả và trái cây tươi mỗi ngày:Rau quả và trái cây giàu vitamin,khoáng chất và chất xơ. Chất xơ làm giảm hấp thu cholesterol từ ruột vào máu, chậm hấp thu đường sau bữa ăn, chống táo bón. Nên ăn những món rau hỗn hợp nhưng tránh trộn trong nước sốt nguyên kem hay bơ.
Chọn các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ:Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3), chất khoáng (ma nhê, phốt pho, selen, kẽm và sắt). Các dưỡng chất này giúp điều hòa huyết áp và tim mạch. Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc không chà xát kỹ (gạo lứt, gạo mầm), lúa mạch, bánh mì từ bột mì thô, …
Giảm muối và những thức ăn chứa nhiều muối:Chế độ ăn nhiều muối và đột quỵ có mối liên quan với nhau. Để phòng chống các tai biến do bệnh tim mạch, nên tập thói quen giảm ăn mặn bằng cách:
– Giảm nêm muối, hạt nêm, nước mắm, nước tương trong bữa ăn.
– Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như: mắm, cá khô, tương chao, dưa cà, dưa cải muối, thực phẩm đóng hộp.
– Không dùng muối khi ăn trái cây.
BỆNH VIỆN ĐÔNG ĐÔ
Địa chỉ: Số 5 phố Xã Đàn, quận Đống Đa, HN
Điện thoại: (024) 6278.4449 / Fax: 024 6278 4450
Tổng đài: 19001965
Đặt lịch khám/CSKH Đa khoa: 0964 134 585
Đặt lịch khám/CSKH khoa Mắt: 093 296 6565
Đặt lịch khám/CSKH khoa IVF: 0965 89 6565
Email: dongdohospital@gmail.com
Website: www.benhviendongdo.com.vn
Facebook: Bệnh Viện Đông Đô
