Biện pháp giúp xương chắc khỏe

Xương là bộ khung vững chắc, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và giúp cơ thể di chuyển dễ dàng. Tuy nhiên, theo thời gian hoặc do thói quen sinh hoạt, chức năng xương có thể bị suy giảm. Để xương luôn chắc khỏe, hãy áp dụng những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại nhà dưới đây:

– Có chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D: Canxi là thành phần chính giúp xương chắc khỏe, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Các thực phẩm như sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi, trứng và rau xanh đậm là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tự nhiên tốt nhất.

– Bổ sung đạm: Chất đạm giúp cơ thể hấp thụ canxi và magiê, từ đó tăng cường sức mạnh của xương. Đồng thời, protein còn giúp chữa lành các vết gãy xương và ngăn ngừa loãng xương

– Tập thể dục 30 phút/ngày: Tập thể dục không chỉ giúp phát triển xương trong độ tuổi trưởng thành mà còn bảo vệ sức khoẻ xương khi về già, đặc biệt là đối với những người có mật độ xương thấp.

– Không hút thuốc và lạm dụng rượu bia: Hút thuốc làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu và dễ gãy. Thêm vào đó, rượu bia có thể gây rối loạn quá trình tái tạo mô xương, dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.

– Tránh té ngã: Nguy cơ gãy xương tăng lên khi chúng ta bị ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi. Hãy cẩn trọng khi di chuyển, đặc biệt ở những nơi có thể trơn trượt

– Tránh thừa cân, béo phì và suy dinh dưỡng: Cả thừa cân và thiếu cân đều có thể gây hại cho sức khoẻ xương. Thừa cân làm tăng áp lực lên khớp, trong khi thiếu cân có thể khiến cơ thể thiếu dưỡng chất để xây dựng và duy trì xương.

– Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn trong đó có xương, chẳng hạn như loãng xương. Điều này là rất cần thiết để kịp thời điều trị và phòng ngừa các biến chứng.