Bảo vệ xương khớp mùa lạnh

Mùa đông là thời điểm xương khớp cần được chăm sóc nhiều hơn. Các nghiên cứu trên thế giới hiện chưa tìm ra cơ chế rõ ràng về mối liên quan giữa thay đổi thời tiết và bệnh khớp. Thế nhưng, nhiều giả thuyết đặt ra rằng, có thể sự thay đổi độ ẩm, áp suất, sức gió… trong khí quyển đã làm thay đổi áp lực trong dòng máu và độ quánh của máu, thay đổi dung môi trong cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ bị kích thích và có những phản ứng để đáp ứng lại sự thay đổi đó.

Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân cơ xương khớp, sự đáp ứng với sự thay đổi của môi trường thường kém hơn. Các huyết động, dung môi, chất nuôi dưỡng hệ vận động và các cơ quan khác trong cơ thể không đáp ứng kịp, người bệnh dễ bị đau đớn do dây chằng, bề mặt sụn khớp bị thay đổi về sức chịu lực khi phải chịu áp lực từ môi trường.

 

Dưới đây là một số biện pháp giúp bảo vệ hệ xương khớp vào mùa lạnh:

– Khởi động trước khi di chuyển, vận động bằng các động tác nhẹ nhàng như duỗi tay và chân, xoay đầu gối, mắt cá chân, khuỷu tay và cổ tay… để làm nóng các khớp, giúp hạn chế đau khớp và té ngã đột ngột.

– Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội giúp thúc đẩy lưu lượng máu, tránh bị cứng khớp, đau khớp. Người bệnh nếu không quen với thời tiết quá lạnh có thể tập thể dục trong nhà.

– Ăn nhiều cá như cá hồi, cá thu và cá mòi là những loại cá béo thơm ngon, giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm khớp và giảm đau do viêm. Hoặc bổ sung dầu cá cũng chứa vitamin D3, có vai trò quan trọng với sức khỏe của xương.

– Bổ sung canxi: Bên cạnh sữa và sữa chua, các nguồn bổ sung canxi thực vật khác cũng có lợi là rau lá xanh, cam. Bảo đảm uống đủ lượng nước và bổ sung chất điện giải khi cần thiết.

– Mang giày dép phù hợp: Hãy mang giày đế bằng, làm từ cao-su, chắc chắn để có thể hỗ trợ tốt cho đôi chân khi di chuyển.

– Giữ ấm khớp: Mặc áo ấm hoặc dùng túi sưởi, mang tất ấm khi đi ra ngoài sẽ giúp bảo vệ xương khỏi những mối nguy hiểm liên quan tới thời tiết lạnh.