THỰC PHẨM GIÚP ĐẨY LÙI MẢNG BÁM XƠ VỮA ĐỘNG MẠCH

Bạn có thể đẩy lùi mảng bám xơ vữa động mạch bằng cách thay đổi chế độ ăn uống với các thực phẩm hữu ích dưới đây:

𝐌𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐚̂𝐲

Măng tây có chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vitamin C, E, K, B1 và B2 có trong măng tây rất hữu ích trong việc duy trì sức khỏe động mạch và có thể giúp ổn định huyết áp. Tốt nhất nên ăn tươi hoặc hấp măng tây.

𝐓𝐫𝐚́𝐢 𝐛𝐨̛

Bơ có nhiều chất béo tốt và rất có lợi cho sức khỏe. Nên thêm bơ vào món xà lách, bánh mì hoặc thêm vào nước trái cây, tạo ra vị ngon và chứa đầy chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa, chất béo tốt và khoáng chất. Bơ có khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu đáng kể và cũng làm tăng HDL trong máu. HDL có thể có lợi cho các động mạch và có khả năng loại bỏ các mảng bám xơ vữa đã được hình thành.

𝐁𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̉𝐢 𝐱𝐚𝐧𝐡

Mức vitamin K cao có trong bông cải xanh rất tốt cho việc duy trì các động mạch khỏe mạnh. Bông cải xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác và có thể làm giảm mức LDL. Bông cải xanh có nhiều chất xơ và cũng có thể làm giảm huyết áp. Tất cả những yếu tố này là hữu ích trong việc ngăn ngừa hình thành mảng bám xơ vữa và có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

𝐂𝐚́𝐜 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐦𝐨̣𝐧𝐠

Những quả mọng này có nhiều các chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa làm tăng mức “cholesterol tốt” HDL trong máu. Nên sử dụng các quả mọng như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và nhiều bệnh khác.

𝐂𝐚́ 𝐛𝐞́𝐨 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐥𝐚̣𝐧𝐡

Cá béo nước lạnh là thực phẩm được biết đến để làm sạch các động mạch. Cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi có chứa chất béo tốt và rất hữu ích để giảm viêm và hạn chế mảng bám xơ vữa tích tụ trong các động mạch. Nên ăn cá béo nước lạnh hai lần một tuần để hạn chế xơ vữa động mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch.

𝐂𝐚́𝐜 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐡𝐚̣𝐭

Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó là những lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh nhất. Các loại hạt này có chứa vitamin E và chất béo không no, giúp giảm tỷ lệ viêm và giảm hình thành mảng bám xơ vữa trong động mạch.