Tăng huyết áp được coi là “kẻ giết người thầm lặng”, tham khảo ngày các cách dưới đây để duy trì huyết áp ổn định mà không phải dùng tới thuốc:
𝐓𝐨̉𝐢Là vị thuốc tuyệt vời cho người bị tăng huyết áp. Mặc dù bạn có thể không thích mùi tỏi, nhưng hãy cố gắng sử dụng tỏi sống để đạt lợi ích tốt nhất.
𝐂𝐚̀ 𝐜𝐡𝐮𝐚Cà chua không chỉ cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin E mà còn chứa lycopene là một chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa tích tụ mảng bám trong động mạch, một nguyên nhân chính gây tăng huyết áp.
𝐂𝐮̉ 𝐜𝐚̉𝐢 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠Củ cải đường cung cấp nitrate hỗ trợ giảm huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu. Bạn có thể uống nước ép củ cải đường hoặc thêm vào món salad.
𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐦𝐮𝐨̂́𝐢Giảm lượng muối là việc bạn cần làm để đối phó với tình trạng tăng huyết áp. Ngoài ra, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng gói vì chúng thường chứa lượng lớn muối.
𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là nguyên tắc cơ bản để ổn định huyết áp. Nước giúp loại bỏ lượng muối thừa ra khỏi cơ thể và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
𝐂𝐡𝐮𝐨̂́𝐢Chuối là loại trái cây ngon miệng và rẻ tiền giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Chuối chứa các khoáng chất và kali hỗ trợ chức năng thận.
𝐒𝐨𝐜𝐨𝐥𝐚 đ𝐞𝐧Trong socola đen chứa các chất chống oxy hóa và một lượng đáng kể flavanol có tác dụng giảm huyết áp.
𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐫𝐮̛𝐨̛̣𝐮 𝐛𝐢𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐡𝐮́𝐭 𝐭𝐡𝐮𝐨̂́𝐜 𝐥𝐚́Uống rượu có thể làm tăng huyết áp. Tương tự, thuốc lá cũng vậy. Ngoài ra, thuốc lá còn là nguyên nhân gây ung thư phổi. Vì vậy, bạn hãy bằng mọi cách từ bỏ 2 thói quen xấu này.
𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲Tập luyện hàng ngày, đặc biệt là các bài tập tốt cho tim mạch, đóng vai trò quan trọng để giảm huyết áp. Bạn hãy tạo thói quen chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày.
𝐓𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬Giải tỏa stress cũng đóng vai trò quan trọng giúp giảm huyết áp. Hãy tìm những cách lành mạnh để giảm stress như tập yoga, thiền…
𝐊𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 𝐜𝐚̂𝐧 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠Béo phì và tăng huyết áp thường song hành cùng nhau. Vì vậy, bạn hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý.
𝐂𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡Duy trì chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn hãy hạn chế chất béo bão hòa, tăng cường hoa quả và rau trong chế độ ăn, các nguồn carbohydrate giàu chất xơ.
BỆNH VIỆN ĐÔNG ĐÔ
Địa chỉ: Số 5 phố Xã Đàn, quận Đống Đa, HN
Điện thoại: (024) 6278.4449 / Fax: 024 6278 4450
Tổng đài: 19001965
Đặt lịch khám/CSKH Đa khoa: 0964 134 585
Đặt lịch khám/CSKH khoa Mắt: 093 296 6565
Đặt lịch khám/CSKH khoa IVF: 0965 89 6565
Email: dongdohospital@gmail.com
Website: www.benhviendongdo.com.vn
Facebook: Bệnh Viện Đông Đô
