Làm đủ 4 điều này sẽ giúp bệnh tim mạch không có cơ hội đến gần bạn

Ngoài vấn đề bẩm sinh thì bệnh tim mạch chịu tác động lớn từ chế độ sinh hoạt, cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt tỷ lệ người trẻ mắc bệnh tim mạch ngày càng cao.

Trước thực trạng này, các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo: tất cả chúng ta đều cần có một chế độ sinh hoạt khoa học để phòng tránh bệnh tim mạch.

Thực hiện đủ 4 điều dưới đây sẽ giúp bạn có khả năng phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Làm tốt 4 điều này để phòng tránh bệnh tim mạch hiệu quả

1. Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mắc phải nhiều bệnh lý về miễn dịch, bên cạnh đó là nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch cao.

Khi thiếu ngủ, các mạch máu bị co lại, huyết áp tăng cao, tạo áp lực lên tim nhiều hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch như: xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, cao huyết áp. Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh có kế hoạch làm việc khoa học thì cũng cần thêm sự vận động cho cơ bắp. Bạn cần dành thời gian 30-60 phút/ngày để hoạt động thể lực, ít nhất 4 ngày/tuần, tốt nhất là đều đặn hàng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch. Không cần quá cầu kỳ hay đòi hỏi bạn phải chơi các môn thể thao vận động mạnh mà các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, yoga cũng đã có tác dụng rất tốt cho sức khỏe trái tim, phòng tránh bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ.

3. Thay đổi thói quen ăn uống

Thay vì ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp chạy theo cuộc sống hiện đại ngày nay thì hãy biết bảo vệ chính mình bằng việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín, ăn nhiều các loại thực phẩm giàu omega 3, omega 6 như cá và đậu nành, hạn chế chế muối trong khẩu phần ăn, tiêu thụ dưới 5g muối/ ngày theo khuyến cáo của WHO vì sức khỏe tim mạch.  Ngoài ra, hạn chế bia rượu, các thức uống chứa chất caffein, nhiều đường và có ga.

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần mỗi năm là lời khuyến cáo dành cho tất cả chúng ta. Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện và phòng tránh sớm, kịp thời và hiệu quả các bệnh lý thường gặp, đặc biệt có thể dự phòng được các bệnh lý về tim mạch. Từ đó bác sĩ sẽ đưa ra tư vấn về chế độ ăn uống, rèn luyện hoặc có thể là dùng thuốc để phòng ngừa bệnh lý tim mạch hiệu quả.

Tham khảo gói khám sức khỏe tại Bệnh viện Đông Đô:

• Gói khám sức khỏe định kỳ tổng quát toàn diện
• Gói khám sàng lọc bệnh Tim mạch, tăng huyết áp toàn diện
• Gói khám đề phòng đột quỵ

Dự phòng và điều trị các tai biến của bệnh tim mạch mùa lạnh

Vào mùa lạnh, chúng ta nên giữ ấm cơ thể, đặc biệt người cao tuổi hoặc người có tiền sử mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh mạch vành.

Cần tránh ra trời lạnh đột ngột vào buổi sáng, nhất là lúc mới ngủ dậy. Khi tắm rửa cần làm ấm phòng bằng đèn sưởi và dùng nước ấm, tránh tăng huyết áp đột ngột do lạnh.

Những bệnh nhân mắc bệnh mạn tính cần nhớ uống thuốc  theo đúng chỉ định của bác sĩ, nhất là trường hợp bị tăng huyết áp để tránh tình trạng đột quỵ.

Các thuốc bình ổn huyết áp cần được uống liên tục, suốt đời, không được ngừng thuốc đột ngột và nếu có chuyển thuốc cần phải có ý kiến của bác sĩ.

Những bệnh nhân có bệnh động mạch vành nên được khám, theo dõi định kỳ theo lịch hẹn với bác sĩ. Nhất là khi chuyển mùa, khi thời tiết thay đổi, trở lạnh để có biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời.

Đối với trẻ nhỏ mắc các bệnh tim bẩm sinh, thời tiết lạnh dễ làm bệnh tim nặng hơn. Phụ huynh cần chú ý giữ ấm và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để trẻ có sức đề kháng tốt. Ngoài ra, thời tiết lạnh còn dễ khiến trẻ mắc các bệnh lý về hô hấp: viêm họng, viêm đường hô hấp, viêm phổi. Khi trẻ có dấu hiệu chở bệnh, cần được thăm khám và điều trị tại các chuyên khoa về tim mạch để tránh biến chứng.