Hệ vi sinh đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn tác động đến miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Vậy làm sao để nuôi dưỡng “hệ vi sinh vật có lợi” một cách tự nhiên và hiệu quả? Hãy cùng Bệnh viện Đông Đô tìm hiểu nhé!
Bổ sung lợi khuẩn (Probiotic)
Probiotic là các vi khuẩn “tốt” giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột. Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải muối, kefir,… Việc ăn các thực phẩm giàu probiotic mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện miễn dịch rõ rệt.
Hạn chế đường và đồ chế biến sẵn
Đường tinh luyện, nước ngọt có gas, thực phẩm chiên rán, đồ ăn sẵn,… là nguyên nhân khiến hại khuẩn sinh sôi, làm mất cân bằng vi sinh đường ruột. Thay vào đó, hãy chọn chế độ ăn sạch, ít đường, giàu rau xanh và protein lành mạnh.
Ngủ đủ, giảm stress để ruột khỏe hơn
Stress và thiếu ngủ kéo dài làm rối loạn trục não – ruột, khiến hệ vi sinh vật bị xáo trộn. Hãy đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, dành thời gian thư giãn, thiền nhẹ hoặc tập hít thở sâu để duy trì hệ tiêu hóa cân bằng.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,… không chỉ tốt cho tim mạch mà còn làm tăng sự đa dạng vi sinh vật đường ruột. Chỉ 30 phút vận động mỗi ngày cũng giúp đường ruột của bạn “vận hành” trơn tru hơn.
BỆNH VIỆN ĐÔNG ĐÔ
Địa chỉ: Số 5 phố Xã Đàn, quận Đống Đa, HN
Điện thoại: (024) 6278.4449 / Fax: 024 6278 4450
Tổng đài: 19001965
Đặt lịch khám/CSKH Đa khoa: 0964 134 585
Đặt lịch khám/CSKH khoa Mắt: 093 296 6565
Đặt lịch khám/CSKH khoa IVF: 0965 89 6565
Email: dongdohospital@gmail.com
Website: www.benhviendongdo.com.vn
Facebook: Bệnh Viện Đông Đô
